uginanie ramion ze sztangielkami

Zmodyfikowałem trochę trening sugerując się wypowiedzią georgu. Apokalipsa, szczerze mówiąc nie narzekam specjalnie na postępy w masie. W okresie treningowym, tyje średnio kilogram na miesiąc. Jak na hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

[...] ze sztangielkami do przodu, w górę stojąc - 73 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 61 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) - 88 Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt) - 86 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]

[...] ławka płaska?) 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder 2b. wypady ze [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

[...] 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) II. Plecy i Biceps 1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do [...]

Troszke przemyślałem ten plan i ułożyłem taki wszystko jest 2x w tygodniu Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

30.06.2017 - Reka Trening. 1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1 2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0 3. Pompki na poreczach 3s max 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg 6. [...]

[...] ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ nie masz nic na dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4 -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4 -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4 Wtorek: -Barki: wyciskanie [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3* 15 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że jest maszyna [...]

[...] klatki stojac 4x10-12 plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12 - martwy ciag -2x10-12 -podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga 4x10-12 -siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12 -uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12 Przedramie -uginanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

[...] lekkim obciążeniem. ..: Tabela druga :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki na poreczach 3 [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

[...] 3.unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 4.unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: 1.uginaie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8 2.modlitewnik (łamana) 3x 12/10/8 3.uginanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12/10/8 4.uginanie ramion ze sztanga (prosta) stojąc 3x 12 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 2.pompki na poręczach 3x 12 [...]